Relaks Dla Umysłu

W otoczeniu zamarzniętych jezior i rzek, 

kryje się naturalna terapia, która może Cię zaskoczyć – 
zimne kąpiele. Choć pomysł zanurzenia się w zimnej wodzie 
może wydawać się zniechęcający, istnieją fascynujące badania 
naukowe sugerujące, że to mrożące krew w żyłach doświadczenie 
może przynieść znaczne korzyści dla nastroju i funkcji poznawczych. 
Dzięki zimnym zanurzeniom, które możesz ustawić w swoim ogrodzie, 
nie musisz już szukać lokalnego strumienia lub rzeki, 
aby się położyć!

W tym artykule zagłębimy się w naukę o ekspozycji na zimno, 
jej wpływie na nastrój i funkcje poznawcze oraz intrygującym 
powiązaniu między mikrobiomem jelitowym a mózgiem, 
znanym jako oś jelitowo-mózgowa

Ekspozycja na zimno i nastrój:

Zacznijmy od bezpośredniego wpływu zimna na Twój nastrój. 
Kiedy zanurzysz się w zimnej wodzie, 
twoje ciało reaguje wydzielaniem endorfin – naturalnych 
substancji chemicznych poprawiających samopoczucie, 
które mogą natychmiast poprawić Twój nastrój. 
Wielu entuzjastów zimnej wody twierdzi, że po zimnej kąpieli 
czuje się bardziej czujny, pozytywny i ożywiony. Ale nauka 
sięga jeszcze głębiej.

Noradrenalina, neuroprzekaźnik związany z koncentracją, 
uwagą i nastrojem, odgrywa kluczową rolę w poprawiających 
nastrój skutkach ekspozycji na zimno. Kiedy wystawiasz swoje 
ciało na działanie zimna, następuje znaczne uwolnienie 
noradrenaliny do krwioobiegu i mózgu. Niższy poziom noradrenaliny 
wiąże się z brakiem uwagi, zmniejszoną koncentracją, niskim 
poziomem energii i złym nastrojem. 
Nic więc dziwnego, że ekspozycja na zimno wraz 
ze wzrostem noradrenaliny może poprawić Twój stan psychiczny.

Ekspozycja na zimno i funkcje poznawcze:

Oprócz nastroju, ekspozycja na zimno wydaje się mieć również pozytywny wpływ
na funkcje poznawcze. Zwiększony przepływ krwi do mózgu i uwalnianie
noradrenaliny mogą poprawić jasność umysłu i koncentrację.
Niektóre badania sugerują nawet, że regularne narażenie na zimno może

zmniejszyć depresję i chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi.

Oś jelitowo-mózgowa i mikrobiom:

Przyjrzyjmy się teraz fascynującemu powiązaniu między ekspozycją na zimno,
mikrobiomem jelitowym i osią jelitowo-mózgową. Twój mikrobiom składa się z
bilionów mikroorganizmów żyjących wewnątrz i na Twoim ciele. Ostatnie badania,
przeprowadzone głównie na myszach, sugerują, że narażenie na zimno może zmienić skład i aktywność mikrobiomu jelitowego, co z kolei może mieć kilka pozytywnych skutków.

Kiedy myszy są narażone na zimno,ich mikroflora jelitowa zmienia się, aby wspierać procesy takie jak termogeneza (wytwarzanie ciepła w organizmie). Zmiana ta polega na zwiększeniu wychwytu węglowodanów i trójglicerydów pochodzących z lipoprotein. Co ciekawe, myszy pozbawione zdrowego mikrobiomu jelitowego doświadczają upośledzonej termogenezy i zmniejszonej wrażliwości na insulinę.

Oś jelitowo-mózgowa to dwukierunkowy system komunikacji między jelitami a mózgiem, obejmujący szlaki hormonalne, nerwowe i immunologiczne. Jelito jest czasami nazywane „drugim mózgiem”, ponieważ wytwarza neuroprzekaźniki, takie jak serotonina, które wpływają na nastrój i komunikują się z mózgiem za pośrednictwem nerwu błędnego.

Wpływ ekspozycji na zimno na mikrobiom:


Dokładne mechanizmy wpływu ekspozycji na zimno na mikrobiom jelit 
są nadal badane. Jednak jasne jest, że istnieje powiązanie. 
Reakcje stresowe wywołane ekspozycją na zimno mogą prowadzić do 
zmian w florze bakteryjnej jelit, ostatecznie wpływając na oś 
jelitowo-mózgową. Chociaż potrzebne są dalsze badania, 
aby w pełni zrozumieć to powiązanie u ludzi.


Wnioski :


Tak więc ekspozycja na zimno, szczególnie na zewnątrz, zapewnia 
unikalne połączenie naturalnej terapii i nauki. Uwolnienie 
endorfin, zwiększony poziom noradrenaliny i potencjalne zmiany 
w mikrobiomie jelitowym przyczyniają się do poprawy nastroju i 
funkcji poznawczych.Chociaż nauka wciąż się rozwija, istnieją 
przekonujące dowody sugerujące, że włączenie zimnych kąpieli 
do codziennej rutyny może być odświeżającym sposobem na wsparcie 
dobrego samopoczucia psychicznego. Jeśli więc szukasz naturalnego 
i orzeźwiającego sposobu na poprawę nastroju i funkcji 
poznawczych, rozważ skorzystanie z chłodu w domu lub najlepiej 
na zewnątrz, aby cieszyć się porannym słońcem i uzyskać jeszcze 
więcej korzyści zdrowotnych!