Pewnie widziałeś już sportowców skaczących do kąpieli lodowej po meczu. Z pewnością nie wygląda to komfortowo, ale musi być ku temu jakiś powód, prawda?
To prawda - korzyści płynące z kąpieli lodowej są liczne. A w dzisiejszych czasach nie są one ograniczone tylko do najbardziej elitarnych sportowców! W rzeczywistości kąpiel lodowa to jedno z najlepszych działań, jakie możesz podjąć dla swojego zdrowia, a zajmuje tylko kilka minut. Najlepsze jest to, że możesz poprawić swoje samopoczucie prosto z domu, zakładając własną kąpiel lodową.
A więc, jakie dokładnie są korzyści z kąpieli lodowej?
W tym artykule zanurzymy się w korzyści płynące z kąpieli lodowej. Wyjaśnimy, że korzyści zdrowotne z kąpieli lodowej nie są ograniczone tylko do aspektu fizycznego, gdy omówimy liczne korzyści kąpieli lodowej dla zdrowia psychicznego. Podzielimy się także kilkoma wskazówkami, jak rozpocząć własną przygodę z kąpielą lodową. Nie traćmy czasu!
Jakie są korzyści z kąpieli lodowej z punktu widzenia fizycznego?
Typowa kąpiel lodowa utrzymywana jest w temperaturze między 50 a 60 stopni Fahrenheita, co jest wystarczająco zimne, aby spowodować pewne zmiany fizjologiczne w organizmie. A więc, jakie są korzyści z kąpieli lodowej? Oto kilka głównych korzyści zdrowotnych z kąpieli lodowej z punktu widzenia fizycznego.
Przyspieszenie Regeneracji i Redukcja Zapalenia
Jedną z głównych korzyści z kąpieli lodowej jest przyspieszenie procesu regeneracji po wyczerpującym treningu. Kąpiele lodowe mogą pomóc w redukcji zapalenia, które jest naturalną reakcją na uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym. Poprzez zmniejszenie zapalenia, kąpiele lodowe mogą przyspieszyć proces regeneracji i zmniejszyć dolegliwości mięśniowe. Będziesz gotów do kolejnego treningu zanim się obejrzysz!
Wzmożony System Immunologiczny
Kąpiele lodowe zostały wykazane jako stymulujące układ odpornościowy poprzez zwiększenie liczby białych krwinek we krwi. Białe krwinki pomagają w zwalczaniu infekcji i chorób, co czyni kąpiele lodowe potencjalnym środkiem do wzmocnienia odporności. Te same badania wykazały również, że regularne wystawianie się na zimną wodę zwiększa poziomy pewnych cząsteczek, które pomagają stymulować układ odpornościowy.
Poprawia Krążenie Krwi
Gdy nasze ciało jest wystawione na zimną wodę, naczynia krwionośne kurczą się, aby utrzymać ciepłą krew blisko naszych ważnych organów. Ten skurcz powoduje wolniejszy przepływ krwi przez ciało. Po wyjściu z kąpieli lodowej naczynia krwionośne się rozszerzają, powodując szybszy przepływ krwi. Ten wzrost przepływu krwi może pomóc poprawić krążenie i dostarczyć tlen i składniki odżywcze do mięśni.
Zwiększony Metabolizm
Wykazano, że ekspozycja na zimną wodę zwiększa tempo przemiany materii, czyli tempo, w jakim organizm spala kalorie. Ten wzrost metabolizmu może pomóc w spalaniu tłuszczu i wspomagać utratę wagi. Zimna woda zwiększa również poziomy adiponektyny, hormonu pomagającego przyspieszyć metabolizm i rozbijać komórki tłuszczowe.
Uśmierzanie Bólu
Kąpiele lodowe mogą również pomóc w uśmierzaniu bólu, zwłaszcza w mięśniach i stawach. Zimna woda znieczula zakończenia nerwowe w skórze i tkankach, co może zapewnić tymczasową ulgę od bólu. Kąpiele lodowe mogą łagodzić ból tak samo jak lodówka stosowana do kontuzji - tymczasowo znieczulając obszar dotknięty bólem.
Lepszy Sen
Wzięcie kąpieli lodowej przed snem może pomóc poprawić jakość snu. Zimna woda pomaga obniżyć podstawową temperaturę ciała, co jest ważne dla zasypiania. Kąpiele lodowe również wykazano, że redukują poziomy hormonu stresu kortyzolu, który może zakłócać sen.
